2 w tygodniu

[...] Wrócić powoli, metodycznie, zaczynając od planu rozpisanego w wątku otwierającym. Jednym słowem: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 2-3 razy w tygodniu, 4 serie po 12 powtórzeń, przez kilka-kilkanaście tygodni. Potem dołożę to, co zasugerował ronie220, bo bardzo mi się ten plan podoba. Mam tylko jedno pytanie - czy [...]

[...] -talia: - 99cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko przybieram na [...]

[...] No i totalnie zapominałem o nogach:D może dlatego że sa spore domsy po wczorajszym treningu Od marca myslę już zacząc jeżdzić na to pozowanie co mówiłem, żeby raz w tygodniu ktoś na demną stanał i pilnował. /SFD/2017/2/10/42129627402d4a2ca40b7ecbd8436d8e.jpg /SFD/2017/2/10/ae11ff8797c74590a7a3a2e0119adf08.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/69e8956d03dc4f69bcd821b9a445407f.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Podczas tego testu przechodze na 3 treningi w tygodniu + lekkie aero po treningu W dni nietreningowe dorzucam kompleksy sztangowe lub bieganie/argometr wioślarski jeśli będę przemęczony kompleksami. Rozkład treningów na [...]

Mam problem. Mianowicie nie mogę trenować 4 razy w tygodniu, nie łącząc treningu 2 dni z rzędu. Do dyspozycji mam dni od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele nie wchodzą w grę. Michaił jak mam trenować.

[...] dziwne bo w środę mierzyłem bebzon i było mniej dzisiaj jakiś 'wybulony' ale tyle pokazuje centymetr są te 2-3dni w tygodniu że jest super brzuch a są te 2-3 dni kiedy w teorii powinno byc lepiej - jest gorzej dzisiaj akurat taki dzień btw na kolejne min. 14dni [...]

[...] Robiąc co 4 będzie za mało. Więc zasada taka że dwa dodatkowe posiłki, najlepiej z 'miasta' na dwa tygodnie. Idealnie e2w ale jak wpadnie dwa pod Rząd tydzień po tygodniu nic się nie stanie. Np. Jutro wpadnie, więc kolejny najlepiej dopiero w tygodniu 4. Jak znowu zjem za tydzień to kolejne dwa tygodnie już bez. 2 extra posiłki [...]

[...] zrodlo,drugie,i postanowione. Plan treningowy do konca masy juz jest: BEAST BUILDING II 10DNI SD BEAST BUILDING III REG PARK'S 5X5 + plan Rega zaklada 3 treningi w tygodniu,te same cwiczenia. Ciezkie,wilostawowe,tylko i wylacznie. Wiec wpadlem na szatanski plan aby upiec dwie pieczenie za jednym razem. Skoro juz robie te 4 treningi w [...]

Panowie mam pytanie. W innym wątku wczoraj wyczytałem, że coraz więcej osób bije w uda insulinówka 0,4 x 16 mm. Mam pytanie bo u mnie idzie 3 x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) 0,7 ml susty + 0,6 ml mastera i 1.2 ml NPP. Wszystko Androchem. W sumie wychodzi 2,5 ml soku. I tu moje pytanie czy mogę tez bić insulinówką o której wspomniałem [...]

[...] VLCD 1350 kal (B+50gT) Sobota: HC 4750 ka (B+WW) Tr siłowy Niedziela: VLCD 1350 kal (B+50gT) 2. Co o tym myślisz ? Obecna redukcja do tej pory to CC HC, i tak podbnie porozrzucane kalorie w tygodniu. Tu koncówka redukcji jest , więc wszelkie węgle z dni LC przelozylem do dni HC oraz wywaliłem tłuszcze robiąc z LC VLCD.

[...] Clustery albo Drop sety. Target 50 a możesz zrobić w 25/15/10 pomiędzy 5-15sek na złapanie oddechu. Smalec schodzi ale bardzo wolno. Jem teraz 2400kal dziennie. 4x aero w tygodniu w DNT. Wrzuciłem yohambine i spalacz - zobaczymy co bedzie. Rozumiem że treningi zalecasz typowo depletionowe - wypłukujące. Wtedy aero w DNT lepiej zadziała , tak ? [...]

[...] CN przypadnie na sobotę. Jak bym poszedł zrobić trening rano, na czczo i wtedy całe okno zywieniowe ładował? bo mam 8h. Tylko inna kwestia - 5 DT/week, w tym środa musze miec wolna, no a wtedy by wypadało mieć piątek wolny, zeby sobote rano miec siły na trening (w tygodniu trenuje po poludniu). Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-23 18:07:47

[...] to podciagania na drazku, wyciag gorny tj sciagania, dolny przenoszenie, lub extra szerokie wiosla. Grubosc to mocne wiosla i techniki jednorecz. 3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ? Nie polecam [...]

[...] z obciążeniem w jednej ręce. Tylko czy tyle wystarczy, a może coś jeszcze, no i do której partii dołączyć jeśli w ogóle? 3. Łydki. Zamierzam robić tak jak mi radziłeś - 3x w tygodniu, 7/7/7, na każdym treningu inne ćwiczenie tj Stojąc, siedząc i ośle wspięcia. Ale nie chciałbym pomijać piszczelowego, czy mogę robić to w superserii, po tyle samo [...]

[...] ciężar i więcej powt, i wraz ze zwiększaniem mniej powt, aż do 6. Czyli klasyk 12 x +10, 8 x +15, 6 x +20 3. Progress Shotgun, czyli najszerszy trenowany tylko raz w tygodniu ale w 8 seriach, po 6 powt z zaniżonym ciężarem. O ile w pozostałych partiach siła poszła(głównie nogi, prostownik, barki) to plecki leżą odłogiem jak zwykle. A w [...]

[...] Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w tygodniu) Wznosy nóg w zwisie 4s * 10 Opad boczny ze sztangielka 4s * 10 Spięcia na skosie 4s * 10 Niestety trening nie sprawia mi trudności, brak zakwasów po ćwiczeniu. [...]

[...] Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w tygodniu) Wznosy nóg w zwisie 4s * 10 Opad boczny ze sztangielka 4s * 10 Spięcia na skosie 4s * 10 Niestety trening nie sprawia mi trudności, brak zakwasów po ćwiczeniu. [...]

[...] co ci bedzie brakowac do komplety estetycznego. Cwiczysz w domu - a zrob sobie nawet trening AM/PM. To tylko izolacje lub lekkie lifty - mozesz poszalec. Trenujac 3 razy w tygodniu przetrenowanie ci nie grozi. Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w [...]

[...] + http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html Polecam te trzy cwiczenia wykonywac 2 razy w tygodniu. Jeden raz na koniec grzbietu, jeden raz na koniec barkow. Zakres terapeutyczny 10-15 powtorzen. Zaden atak ciezarowy. Masz czuc ze czyms ruszasz ale nie szarzowac. [...]

[...] programów fbw albo hst nie ma żadnego mc (na sfd z łatwością można znaleźć przykład czegoś takiego np w dziale alternatywna droga) wtedy np. mamy trening taki że 3 razy w tygodniu robimy jeden zestaw który zaczyna się tak: siad uginanie nóg ... a więc prostowniki ćwiczymy tylko w przysiadzie, czy w takiej sytuacji siła prostowników będzie [...]